|
| 2. תזונה בשבוע סקי תגובה ל - 1 |
03/01/2008 19:18   |
| |
 skido |
 31 הודעות עד כה |
|
|
היי דודי,
ללא ספק שבוע סקי שבוע מאומץ וצריך להקפיד על התזונה
אני נוקט בדיאטה קבועה לשבוע הסקי וזה מוכיח את עצמו כל פעם מחדש
פשוט השבוע טס לי בלי בעיות רעב היעדר אנרגיה ללא תחושת זמן ריחוף צרוף ןלעיתים אובדן קשר עם המציאות
פחמימות אני נוהג לצרוך ממשקה ארומטי עתיר אנרגיה המכונה לעיתים בירה מגיע בקפסולות של 330CC 500CC והמהדרים משתמשים ב 1000CC
חלבונים אני צורך מאותו מוצר וכנ"ל שומנים
אבל רצוי להעשיר את התפריט בפירות ולכן להקפיד לאכול את פלח התפוז או הלימון מיד אחרי הטקילה - מומלץ בערב
אפשר גם משקה ענבים המכיל נוגדני חימצון מרלו, קברנה או שיראז ומי שהפרוטה בכיסם מתהדרים בקיאנטי
צריך כמובן לשמור על תזונה נכונה 3 פעמים ביום ועוד 3 פעמים באפר'ה סקי ועוד מספר פעמים לא מוגבל של 3-6 פעמים בערב
האכלנים הרציניים נוטים לסיים את ארוחת הערב הזו בדיוק בזמן שארוחת הבוקר שלמחרת מתחילה
שיהיה בתיאבון - והכי חשוב לא לשכוח לשתות כי בסקי אפשר להתייבש בלי להרגיש
skido
|
|
|
|
| 3. תזונה בשבוע סקי תגובה ל - 2 |
03/01/2008 21:24 |
|
|
כל הכבוד skido עכשיו אני יודע בידיוק מה צריך לאכול בשבוע סקי.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 9. אוכל שלג תגובה ל - 8 |
04/01/2008 16:16 |
|
|
אני לא יודע על מה אתם מדברים. אני כל חופשה עושה דיאטה בעל כורחי. אוכל שלג כל היום ,או בזמן נפילות או בסיבובים כאשר אני לשכב לתוך הסיבוב ואוסף אנרגיה על הדרך.
|
|
|
|
| 10. משהו שמצאתי באינטרנט תגובה ל - 9 |
04/01/2008 19:00 |
|
אתגרתם אותי, ומאחר ואזדקק לשאלות בעצמי בעוד שבועיים (  ) גיגלתי את הנושא ומצאתי מאמר של תזונאית:
במהלך חופשת הסקי, יש צורך בתזונה המותאמת לפעילות שאנו מבצעים בכל חלק ביום.
לפני הסקי. בדרך כלל בעת חופשת סקי מתחילים את הפעילות הספורטיבית בשעות הבוקר, מיד לאחר שאוכלים ארוחה גדולה במלון או באכסניה. חשוב מאד שהארוחה תתבסס בעיקר על פחמימות. מומלץ, אם אפשר, פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים או קמח מלא בתוספת מעט חלבון לא עשיר בשומן.
עדיף לאכול ביצה וחלב על פני גבינות שמנות, נקניקים, חמאה וקרואסונים. ארוחה של דגני בוקר עשירים בסיבים יכולה להיות פיתרון נהדר לכל מי שרוצה לאכול מזון מזין אך לא כבד בארוחת הבוקר לפני הפעילות. זהו גם פיתרון טוב למי שלא רגיל לאכול הרבה מוקדם בבוקר, ובכל זאת רוצה לדאוג לגופו לקראת יום הפעילות הארוך. .
במידה שיש פער של שעה וחצי ויותר מסיום ארוחת הבוקר ועד תחילת הפעילות, מומלץ לאכול עוד מעט פחמימות סמוך לתחילת הפעילות עצמה. אפשר לקחת לדרך מאכלים כמו פירות טריים או יבשים, קרקרים או דגני בוקר שיוכלו לספק אנרגיה בצורה מהירה וזמינה בתחילת הפעילות.
תוך כדי הפעילות. פעילות הסקי בנויה אמנם מפעילות בהפוגות: גולשים למטה, עולים למעלה וחוזר חלילה, אך למרות שהפעילות אינה אינטנסיבית כל הזמן, מדובר בשעות רבות של מאמץ גופני מצטבר וחשוב "לתדלק" את הגוף, במידה הנכונה, במהלך הפעילות על מנת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך כל שעות הפעילות.
מומלץ להצטייד בכיסים של חליפת הסקי במזון יבש, עשיר בפחמימות כמו טיפי אנרגיה, פירות יבשים או קרקרים יבשים ול"נשנש" מזון זה כל שעה עד שעה וחצי במהלך הפעילות.
כאמור, חשיבות השתייה במהלך הסקי רבה מאוד, היות וקצב ההתייבשות ואיבודי הנוזלים במהלך הפעילות הגופנית גבוה. חובה להקפיד על שתייה רבה של מים במהלך הפעילות - לפחות חצי ליטר עד ליטר מים עבור כל שעת פעילות.
לאחר הסקי. מיד בסיום הסקי, חשובה הקפדה על שתייה רבה להחזרת הנוזלים שאבדו בפעילות. כמו כן, מיד לאחר הורדת ציוד הסקי, מומלץ לשתות כוס גדולה של מיץ ולאכול פרי או שניים, חופן גדול של דגני בוקר שאינם עשירים במיוחד בסיבים (אין צורך בחלב) או כריך עם ריבה/דבש במטרה ל"נשנש" פחמימות זמינות
יש לאכול ארוחה מסודרת, הכוללת חלבון ופחמימה לפי 'עקרון ההצלבה' -כלומר, שילוב של חלבונים ופחמימות תוך 45 דקות מסיום הסקי.
חשוב מאוד לאכול ארוחה בזמן זה היות והוא מהווה "חלון ההזדמנויות" שאכילה בו מאפשרת בנייה חוזרת של השריר שנהרס בזמן הפעילות בצורה טובה יותר. בנייה מרבית של השריר לאחר האימון תסייע בפיתוח אחוז השרירים בגוף, הורדת אחוז השומן ושיפור הכושר הגופני בהשפעת האימון.
ארוחה חמה טובה יכולה להכיל בשר לסוגיו בשילוב עם אורז, תפוחי אדמה או פסטה וירק מבושל. במידה ואי אפשר לאכול ארוחה גדולה הכוללת חלבון ןפחמימה במסגרת חלון ההזדמנויות בשל אילוצי המקום בו מתארחים, יש לנסות ולהקפיד על אכילה של כריך עשיר בחלבון (גבינה, טונה, או פסטרמה) או קערה גדולה של דגני בוקר עם חלב.
החשוב הוא להקפיד על התזמון ולא לפספס את חלון ההזדמנויות, גם אם מדובר בנסיעה ארוכה מאתר הגלישה ועד המלון או האכסניה וגם אם יש אילוצים אחרים הקשורים להסדרי המקלחת או שעות הפעילות של חדר האוכל או המסעדות במקום.
בשארית היום אם אתם מתכננים לחזור לגלוש פעם נוספת באותו היום, למשל אחר הצהרים - הקפידו לאכול שוב, כחצי שעה לפני הפעילות, מעט פחמימות, כמו לפני אימון הבוקר.
גם אם אינכם מתכוונים להמשיך לגלוש באותו היום, זכרו כי למחרת יש יום פעילות נוסף וצריך לעזור לגוף להתאושש במהירות האפשרית לקראת היום הבא. לכן, גם לאחר הארוחה המרכזית של "חלון ההזדמנויות", חשוב להמשיך לאכול כל שלוש שעות אחרי הפעילות, על מנת לאפשר לגוף להתאושש בצורה הטובה ביותר מהעומס הגבוה בסקי.
צריך לזכור כי מילוי אופטימלי של מאגרי הגליקוגן איננו יכול להתרחש בארוחה אחת (גם אם אכלנו הרבה פסטה או אורז).
חשוב להמשיך לשלב ארוחות לפי 'עקרון הטפטוף' - משמע, "טפטוף" של ארוחות קטנות על פי 'עיקרון ההצלבה' (שילוב של פחמימות וחלבונים) גם בשעות שלאחר הפעילות.
ועוד טיפ חשוב- למרות שמדובר בחופשה, במהלך היום יש פעילות גופנית רבה הדורשת תשומת לב לבחירה נכונה של המזונות. לכן, נסו לא להתפתות למזון עשיר בשומן, ממתקים ועוגות המתקשרים אצל רובינו לאוכל המתאים לחופשות ונסיעות לחו"ל.
ממקום אחר - התועלת באכילת שלג כתחליף לשתיית נוזלים אינה קיימת. לפי יאיר קרני, 10 ס"ל שלג הופכים ל-1.5 ס"ל מים. הגוף מבזבז הרבה אנרגיה בחימום הדבר הקפוא והבאתו לטמפרטורה שמערכת העיכול יכולה לסבול.
|
|
|
|
|
|
| 13. אני מסכים עם skido אלכוהול אלכוהול ועוד אלכוהול! תגובה ל - 2 |
06/01/2008 14:02 |
| |
TomerSi |
 104 הודעות עד כה |
|
|
וזה בגלל האולקוס, אחרת אני לא הייתי נוגע בזה...
  
חוץ מזה שהרבה יותר נעים לגלוש אחר הצהריים אחרי ארוחת צהריים עם שתיים שלוש כוסות בירה....
|
|
|
|
| 14. ואפשר אולי גם.... תגובה ל - 12 |
06/01/2008 14:31 |
| |
אלכס |
126 הודעות עד כה |
|
|
|
אפשר אולי סתם להנות בלי לחשוב על תזונה, כושר, קלוריות,כלכלה, פוליטיקה, לא יודע מה עוד. סתם לשחרר את הראש מכל השטויות, להסתכל על הנוף המדהים,לנשום אויר נקי, לראות אנשים נחמדים ואדיבים מסביב, ולא לחשוב על כלום?פשוט להנות?פשוט לגלוש?לנוח, לשתות הרבה בירה לדבר עם גולשים אחרים ושוב לגלוש. לא שמעתי שמישהו שגלש נפגע כתוצאה מתת תזונה או מחסור בחלבון,פחמימות או שד יודע מה עוד.
|
|
|
|
|
|
|
| 18. רוג'ר בניסטר תגובה ל - 7 |
07/01/2008 12:46 |
|
|
לפי ויקיפדיה, בניסטר פרש בסיומה של אותה עונה בה קבע את השיא (שנשבר לאחר חודש ע"י ג'ון לנדי) לטובת לימודי הרפואה.
|
|
|
|
|
|
| 21. רוג'ר בניסטר תגובה ל - 20 |
07/01/2008 20:08 |
|
לפי ויקי - הוא ניצח את לנדי באותה עונה באליפות האימפריה הבריטית בפיניש, ניצח באליפות ארופה ופרש. מאתר אחר:
Bannister's opportunity came on May 6, 1954, in a meet at Oxford, with Bannister competing for the British Amateur Athletic Association. He had arranged for his friends Chris Chataway and Chris Brasher to set the pace for the first laps so he completed the first three quarter-mile laps in under three minutes. Finishing the last lap in less than a minute, Bannister broke the tape and collapsed as the announcer delivered his time to the cheering crowd: 3:59.4. The unbreakable record had been broken. At age 25, Roger Bannister had made history.
Within a month, the Australian runner John Landy had broken Bannister's record, but Bannister had the satisfaction of besting Landy at that summer's British Empire Games in Vancouver. In a race billed as "The Mile of the Century," both runners beat the four minute time, but Bannister came in first at 3:58.8 to landy's 3:59.6. Later that year, Roger Bannister was awarded the Silver Pears Trophy, bestowed annually for the outstanding British achievement in any field. He also secured the European title in the 1500 meter before retiring from competition.
דרך אגב, פאודר - אם שמת לב, אחד המושכים של בניסטר היה כריס צ'טווי, רץ מעולה בזכות עצמו (גם שיאן עולם ב-5000 מ'), שהיה מעורב באחת הריצות הגדולות של כל הזמנים. כוונתי כמובן לגמר האולימפי ב-5000 מ' באולימפיאדת הלסינקי, בה היה שלישי 150 מ' לסיום אחרי אמיל זטופק ואלן מימון מצרפת, ונפל למסלול מ"פיסקלע" של אחד מיריביו. צ'טווי קם וסיים חמישי. אכן רוח ספורט למופת.
 |
| זטופק.jpg(גודל:4.64KB) |
|
|
|
|
|
| 23. רוג'ר בניסטר תגובה ל - 22 |
08/01/2008 07:26 |
|
|
שתי הערות:
אחת - כל המושכים של בניסטר סיימו את הריצה.
השניה - בגלל ההישג של בניסטר והעובדה שלנדי רץ באוסטרליה, לא היו הרבה פרסומים על הריצה שלו. אבל חיטטתי באינטרנט ומצאתי כתבה מאותה תקופה, ומסתבר שכריס צ'טאווי היה המושך גם של בניסטר ולאחר חודש - גם של לנדי בריצת השיא.
כמובן שבתחרות המפורסמת ביניהם, בה בניסטר ניצח, שניהם ירדו מהארבע דקות ללא מובילים.
ואני מתנצל בפני כל הגולשים שלא מבינים מה הטמבלים האלה (ולמצער - הטמבל הנוכחי) מבלבלים להם את המוח עם שטויות
|
|
|
|
כל הפורומים
עזרה
סרטוני הדרכה
שכחתם עגל נמוך - מקור מזון עתיר פחמימות ואנרגיה
